Худеем без вреда для здоровья: принципы правильного питания

Современных женщин часто волнует проблема лишнего веса, а в преддверии купального сезона этот вопрос особенно актуален. Разнообразные диеты и быстрое снижение веса могут привести к различным заболеваниям. И часто это происходит из-за того, что люди забывают о важности сбалансированной и полезной еды и не соблюдают принципов правильного питания.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, надо питаться здоровой и полноценной пищей, но при этом помнить о допустимой норме калорий. Для определения своей нормы необходимо воспользоваться формулой, учитывающей возраст, пол, рост, род деятельности и место проживания. Если следовать рассчитанной норме, то можно поддерживать свой вес на уровне или худеть. Учет калорий съеденного позволит не отказывать себе в любимых продуктах. Дневник питания, в который необходимо записывать, что и когда было съедено, поможет вести ежедневный подсчет калорий. Имея перед глазами свой дневной рацион, можно регулировать режим питания.

Классическое, которое рекомендуют диетологи, правильное питание предусматривает избавление от привычки частых перекусов. Это дополнительные калории, не приносящие никакой пользы. В крайнем случае, можно есть некалорийные продукты: яблоко, морковь и другую полезную клетчатку, напрочь забыв про аппетитные не булочки.

Простое правило «тщательно пережевывать» защитит от переедания и также будет полезно в борьбе за красоту и стройное тело. Мозг получает информацию о сытости спустя 15-30 минут. И если употреблять пищу слишком быстро, то можно съесть, например, лишний десерт. Поэтому процесс приема пищи стоит взять под строгий контроль.

Кроме нормы калорий, стоит помнить и о том, что хорошее здоровье обеспечивает наличие всех незаменимых питательных веществ: белков, углеродов, жиров, воды, минералов и витаминов. Сбалансированность правильного питания достигается точным пропорциональным распределением количества белков, углеродов и жиров. Для здорового взрослого это 55% углеродов, 30% жиров и 15% белков. Нет такого продукта, который бы содержал все питательные вещества, поэтому очень важно разнообразие. И помните – количество потребляемой пищи должно соответствовать уровню физической активности.

Потеря веса не должна быть очень быстрой. Красота заключается в здоровье, а его залогом является правильное питание, которое неизменно ведет к безопасному похудению.

21 мая 2013

Рекомендуем почитать